學習筆記分享

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[學習筆記]讀書效率，只看「黃金十五分鐘」

By waknow on 2011 年 10 月 24 日

　　不需要任何研究佐證，我們從事實就可以發現，現在大部份的電視節目都是遵照著「一段十五分鐘，並穿插二到三分鐘廣告」的模式，而那代表的不是電視台需要更多廣告來增加收入（雖然也是事實），是一般人的專注力只能持續十五分鐘左右。另外，在名主持于美人的書中也曾經提過，她從南陽街補教名師身上學到了「將一小時的課程分成四等份，並利用五分鐘的笑話來喚醒學生渙散的注意力」的技巧，這些都是經過長期的商業計算而來，最具有說服力的「黃金十五分鐘」實證。

　　如果應用到平日的學習上面，你可以先設定一個以十五分鐘為週期的鬧鐘，鈴聲響起時再檢視自己剛才在那十五分鐘內的專注程度，並進而推論出自己的專注力週期；譬如當連續四次的十五分鐘後注意力開始大幅下滑（理論上是會越來越低沒錯），往後就可以用一小時作為往後讀書的基本單位，時間到了就確實休息，不必勉強浪費時間在半調子的學習狀態上。

　　由於每個人的專注力都不相同，甚至會隨著年齡改變，所以需要自己測試專注週期外，還有的人會因為專注力短暫而對不彰的學習效果感到沮喪；此時利用「黃金十五分鐘」的好處會更加明顯。因為將專注力縮短至十五分鐘為單位，即使專注力再差的人都能達成目標，而在達成短期目標之後產生的充實感便會讓心情愉快，快樂的同時又能提升記憶和思考能力，即使一次只能讀進十五到三十分鐘都很有正面的價值（記得休息最多十分鐘就好）。而這個良性循環，也正是以前提過的「快樂學習法」！  

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[學習筆記]用全身「心力」記憶一個單字

By waknow on 2011 年 10 月 19 日

　　「五感學習法」，除了能應用在各種不同的學習途徑（詳見活用「五感」，成績提升不再「無感」），其實也能「畢其功於一役」，完全用來記憶一件事、一套概念，甚至是一個單字上。譬如說，我們首先使用眼睛來閱讀，再將單字寫於紙上，並且同時念出單字的發音給自己聽；此時四種器官便會由不同途徑傳遞資訊至腦中相異的部位，從而達到多元管道記憶的目的。

[學習筆記]馬上可用的「快樂學習法」

By waknow on 2011 年 10 月 12 日

　　當我們感到快樂時，腦中「扁桃核」部位便會受到刺激，腦部也開始分泌大量的「多巴胺」，而此時緊鄰「扁桃核」、負責記憶的「海馬」和思考能力的「額葉聯合區」也都會一起提高作用。換句話說，「對於感興趣的事物由於在學習時感到快樂，所以能夠大幅提升理解力和增加記憶力」其實是有它的科學根據存在。

[學習筆記]看書看到睡著，記憶能力加倍

By waknow on 2011 年 10 月 14 日

　　首先，請記住「想睡就睡」是亙古不變的真理，在睡意濃厚時讀的書不僅完全無法進入大腦，甚至還會發生「認為已經讀過了而進入下一個階段，才發現前面完全沒弄懂」的情形。這時，請以高品質的睡眠讓腦部得到充分的休息，之後才能從事真正有意義的學習。不過，從今以後請在睡覺之前增加一點小動作：洗完澡，關上大燈，打開床上小燈，拿著已經讀過的背頌式科目開始閱讀──然後直到睡著為止。

　　人類的睡眠過程是由清醒進入淺睡期，再到深睡期，而一段時間後腦波又會回到淺睡和深睡的循環。其中淺睡期又稱為「快速眼動期」，此時期人類的潛意識會開始活躍，腦部開始進行記憶的儲存、混合、配對、修改等過程，並達到學習及記憶的目的，至於深睡期才是大腦完全休息的時候。

　　更詳細地說，當我們在學習時，資訊會先以短期記憶的方式暫存於腦中的「海馬」部位，而之後還有可能被連續不斷的新資訊給覆蓋。這代表，如果睡前打算讓自己放鬆而看點電視或漫畫，晚上的學習的內容就會被該部份的資訊所取代，隔天一覺起來，印象最深刻的可能就是某部電影的對白。所以，如果能在入睡前持續地閱讀背頌型科目，在進入「快速眼動期」時便能最直接地轉化為長期記憶，而坊間也已有專書介紹這段寶貴的學習黃金期間。

　　不過，每個人的就寢習慣都不相同，如果你是屬於躺在床上五分鐘就能入眠的類型，便可將這段記憶時間移到書桌前，並在結束後迅速就寢，如此也能收到相同效果。

參考網頁
http://waknow.com/?cat=7

上網時間2011/10/25 0855
上網時間2013/10/13 1645